чтобы избежать переизбытка креатина не используй фазу загрузки. Эффектив
приём креатина натощак
слишком большие дозы креатина (более 20 гр. в сутки). Обычно в больших количествах потребление продукта происходит во время фазы загрузки.
Примерно в 10–15% случаев креатин моногидрат вызывает нарушения пищеварения.
Проблема: креатин и капризы ЖКТ (метеоризм, диарея)
подбери протеин или гейнер без лактозы. Эти продукты достаточно широко представлены на рынке спортивного питания.
пропей пробиотики
начни принимать пищеварительные ферменты. Они помогут справиться с нагрузкой
уменьши количество потребляемого белка до 15–20 гр. за один раз
диарею или метеоризм может вызвать непереносимость лактозы. Если такая же реакция твоего организма на молоко, причина скорее всего в этом.
дисбактериоз кишечника. В этом случае агрессивные бактерии слишком быстро разрушают белок, что сопровождается выделением газов
не справляется с процессом ферментации поджелудочная железа. При недостаточном вырабатывании пищеварительных ферментов, белок не успевает полностью расщепляться.
количество белка, поступаемое в твой организм слишком велико (разовая порция не должна превышать 30 гр, а суточное потребление 300 гр.)
Именно такая реакция желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) наиболее часто встречается при приёме протеина или гейнера. Вызывают этот серьёзный дискомфорт процессы гниения белка в кишечнике.
Проблема: протеин и капризы ЖКТ (метеоризм, флатуленция, диарея)
Фото: thinkstockphotos.com
Ты купил банку протеина в надежде прибавить несколько килограммов мышечной массы, замешал коктейль и провёл полдня в кабинке с изображением писающего мальчика на двери? Такое, к сожалению бывает. Может продукт некачественный попался, а может у тебя непереносимость спортивного питания. Разберёмся!
Добавки не надо. О непереносимости спортивного питания
Добавки не надо. О непереносимости спортивного питания - Питание, тренировки, советы - Мужской журнал Mens Health
Комментариев нет:
Отправить комментарий